La idea de volver a escribir para el colectivo musical que forma la Federaci\u00f3n de Bandas de la Regi\u00f3n de Murcia, tanto amateurs como profesionales que forman parte de alguna de las Bandas de M\u00fasica que la componen, ha sido la necesidad de poner en \u00e9nfasis sobre cuestiones no musicales, pero que impiden en cierta medida, la ejecuci\u00f3n musical como una consecuencia \u201coculta\u201d de un mal rendimiento del cuerpo y de la mente, que es muy necesario en nuestro quehacer musical, ya sea desfilando, sentados en un concierto, en los ensayos, o incluso de pie en nuestro estudio o clases.<\/p>\n
Intentar\u00e9 aportar una serie de ejercicios para que pod\u00e1is entender y trabajar todo lo que aqu\u00ed quiero expresar.<\/p>\n
Primero quiero aclarar que para m\u00ed, las \u201ct\u00e9cnicas de concienciaci\u00f3n corporal\u201d son aquellas que tienen como objetivo desarrollar la seguridad necesaria, a trav\u00e9s de aspectos f\u00edsicos y ps\u00edquicos, es decir no musicales, para afrontar un buen rendimiento con el instrumento en nuestras manos. Las cuestiones mencionadas anteriormente, son meras herramientas que emplearemos en adquirir la confianza en nosotros\/as mismos\/as, para que las horas que empleamos con nuestro instrumento se vean reflejadas en una interpretaci\u00f3n acorde con nuestros pensamientos y sensaciones, bien sea en el lugar de estudio, en las clases, en audiciones, tocando por la calle, sentados en un ensayo o en un concierto, etc. y as\u00ed deshacernos de cuestiones como: la crispaci\u00f3n, la tensi\u00f3n y porque no, del miedo esc\u00e9nico, como consecuencia de unas malas sensaciones y sus respectivos pensamientos negativos.<\/p>\n
Se conocen dos tipos de relajaci\u00f3n: una f\u00edsica y una mental. La f\u00edsica consiste en lograr la relajaci\u00f3n de cada uno de los elementos f\u00edsicos (m\u00fasculos, nervios y \u00f3rganos internos, etc.) que utilizamos para interpretar con nuestro instrumento. En cuanto a la relajaci\u00f3n mental consiste principalmente en utilizar t\u00e9cnicas apropiadas para que la mente preste atenci\u00f3n a aspectos que nos lleven a una necesaria relajaci\u00f3n.<\/p>\n
Existen varios tipos de relajaci\u00f3n basados en dos grandes m\u00e9todos occidentales:
\n– El Entrenamiento Aut\u00f3geno de Schultz (1884-1970, neur\u00f3logo y psiquiatra alem\u00e1n).
\n– La Relajaci\u00f3n Progresiva de Jacobson (1888-1983, psic\u00f3logo y psiquiatra americano).<\/p>\n
Intentar\u00e9 explicar cada una de ellas para saber un poco m\u00e1s y quiz\u00e1s alguien pueda aplicarlas en alg\u00fan momento dado:
\n* El Entrenamiento Aut\u00f3geno de Schultz: Seg\u00fan Johannes Heinrich Schultz: “El principio sobre el que se fundamenta el m\u00e9todo consiste en producir un cambio en el sujeto que lo experimenta mediante determinados ejercicios fisiol\u00f3gicos y racionales y que permite obtener resultados id\u00e9nticos a los que se logran con los estados sugestivos aut\u00e9nticos”, es decir, con algunas pr\u00e1cticas hipn\u00f3ticas.<\/p>\n
* La Relajaci\u00f3n Progresiva de Jacobson: es una t\u00e9cnica desarrollada por el estadounidense Edmund Jacobson que consiste en el entrenamiento para relajar los distintos grupos musculares del cuerpo. Seg\u00fan Jacobson, de esta manera se obtiene una prevalencia del sistema parasimp\u00e1tico sobre el simp\u00e1tico en el cerebro y, por consiguiente, una inhibici\u00f3n de los centros diencef\u00e1licos (s\u00edntomas fisiol\u00f3gicos) de la ansiedad.<\/p>\n
Este m\u00e9todo tiene tres fases:
\n1. La primera fase se denomina de tensi\u00f3n-relajaci\u00f3n. Se trata de tensionar y luego de relajar diferentes grupos de m\u00fasculos en todo su cuerpo, con el fin de que aprenda a reconocer la diferencia que existe entre un estado de tensi\u00f3n muscular y otro de relajaci\u00f3n muscular. Esto permite el logro de un estado de relajaci\u00f3n muscular que progresivamente se generaliza a todo su cuerpo. Se debe tensionar varios segundos entre cinco y diez minutos y relajar lentamente.<\/p>\n
2. La segunda fase consiste en revisar mentalmente los grupos de m\u00fasculos, comprobando que se han relajado al m\u00e1ximo.<\/p>\n
3. La tercera fase se denomina relajaci\u00f3n mental. En la cual se debe pensar en una escena agradable y positiva posible o en mantener la mente en blanco, se trata de relajar la mente a la vez que contin\u00faa relajando todo su cuerpo.<\/p>\n
Estas tres fases pueden durar entre 10 y 15 minutos y se pueden repetir varias veces al d\u00eda, sin tener nada de prisa.<\/p>\n
Tambi\u00e9n ayuda a la relajaci\u00f3n corporal y a reorganizar el cuerpo practicar Yoga o Meditaci\u00f3n, algo que en estos tiempos est\u00e1 en auge con el tema del \u201cMindfulnes\u201d<\/p>\n
Respecto a unos buenos h\u00e1bitos posturales, hay que decir que lo m\u00e1s cercano que tenemos para documentarnos sobre \u00e9ste tema es sobre \u201cla ergonom\u00eda\u201d, pero est\u00e1 enfocada m\u00e1s hacia saber el porqu\u00e9 de los utensilios que utilizamos para una buena colocaci\u00f3n del cuerpo, tanto sentado como tumbado. Los especialistas en este campo advierten que mantener la misma posici\u00f3n durante largos per\u00edodos de tiempo resulta perjudicial para los m\u00fasculos y las articulaciones, por lo que se hace necesario evitar posturas continuadas que puedan someter a determinados grupos musculares a mucha tensi\u00f3n, y acaban por atrofiarse.<\/p>\n
La opci\u00f3n que nos queda es hacer varios descansos en la sesi\u00f3n de estudio, hacer una serie de estiramientos, practicar alg\u00fan deporte o realizar ejercicio f\u00edsico a ser posible aer\u00f3bico y que se practique al aire libre.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es bastante importante alternar con un masaje muscular, o bien externo o propio (auto-masaje), que es una posibilidad que tambi\u00e9n ayuda a mejorar la recuperaci\u00f3n muscular, beneficiando adem\u00e1s la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y aliviando el dolor y la tensi\u00f3n.<\/p>\n
Pero adem\u00e1s, lo ideal es conocer nuestro cuerpo, aprender a escucharlo y a educarlo desde el principio, sobre los h\u00e1bitos que debemos tener ante cualquier movimiento y en nuestro caso como m\u00fasicos, a la hora de tocar un instrumento. Para ello existen diferentes t\u00e9cnicas que nos ayudar\u00e1n a conseguirlo, como por ejemplo: La T\u00e9cnica Alexander.<\/p>\n
Es un m\u00e9todo de reeducaci\u00f3n psicof\u00edsica que aplicado al m\u00fasico mejora el uso del cuerpo afectando positivamente a la calidad de la interpretaci\u00f3n, del estudio, de la presencia en escena y por tanto del sonido. Con \u00e9l, se recupera la libertad de movimientos que toda persona tuvo en su ni\u00f1ez, carente de malas costumbres posturales. La interpretaci\u00f3n musical, debido a los condicionantes propios de cada instrumento, estimula la aparici\u00f3n de posturas impropias causantes de lesiones, agotamiento f\u00edsico, baja calidad sonora y falta de concentraci\u00f3n.<\/p>\n
Tambi\u00e9n ayuda a aumentar la conciencia de uno mismo dentro de la acci\u00f3n. Su prop\u00f3sito es que el cuerpo est\u00e9 organizado para moverse con un m\u00ednimo esfuerzo y un m\u00e1ximo rendimiento.<\/p>\n
La visualizaci\u00f3n mental es la formaci\u00f3n de la imagen mental de un concepto abstracto. Es una t\u00e9cnica (adoptada en la actualidad por la ciencia m\u00e9dica), que apoy\u00e1ndose en t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n profunda, como la respiraci\u00f3n, conduce hacia el foco del problema, aportando soluciones imaginativas y eficaces para problemas concretos.<\/p>\n
Para practicarla debemos buscar un lugar c\u00f3modo, utilizando en algunos casos est\u00edmulos externos (aromas, ruidos, sensaciones visuales, etc.) y con los ojos cerrados, respirar profundamente de manera regular y lenta hasta lograr un estado de plena relajaci\u00f3n y dirigir la mente a corregir las \u00e1reas de la vida que no funcionan como se quiere, o avanzar hacia el objetivo que se ha marcado.<\/p>\n
BIBLIOGRAF\u00cdA<\/p>\n
– ROSSET LLOBET, JAUME y F\u00c1BREGAS SILVIA: \u201cA TONO M\u00daSICO. Ejercicios para mejorar el rendimiento del m\u00fasico\u201d. Ed. Paidotribo. 2005
\n– SARD\u00c1 RICO, ESTHER: \u201cEn forma: ejercicios para m\u00fasicos\u201d. Grupo Planeta. 2003
\n– PINTANEL BASSET, MONICA: \u201cT\u00e9cnicas de Relajaci\u00f3n Creativa y Emocional\u201d. THOMSON. 2006
\n– CLIMENT MATEU, IGNACIO: \u201cErgonomia y Prevenci\u00f3n de lesiones m\u00fasculo \u2013 esquel\u00e9ticas en m\u00fasicos\u201d. CFIE ASTORGA. 2005
\n– MART\u00cdN L\u00d3PEZ, TOM\u00c1S: \u201cComo tocar sin dolor. Tu cuerpo tu primer instrumento\u201d. Ed Piles. 2015<\/p>\n
Francisco Gonz\u00e1lez Hern\u00e1ndez.
\nProf. del RCPM de Almer\u00eda y miembro de la AJAM (Asociaci\u00f3n Jumillana de Amigos de la M\u00fasica).<\/p>\n